I do my best 2010/02/05_11

[場所]小金井公園
・体操
・スケーティング(ノルディック)　60min

60minutes practice

11　 82.4
10　 82.3
9　　82.4
8　　83.4
7　　82.9　
6　　82.0
5　　82.6
4　　82.9
3　　83.6
2　　84.6
1　　86.3

真暗な林の中を滑走するのは不気味ですね。
でも、星が綺麗だったので楽しかったです。

I do my best 2010/02/02_10

[場所]BigBox
・ストレッチ
・バイク　30min(レベル5～7）
・ベンチプレス　70㌔×10×3
・ショルダープレス　30㌔×10×3
・プーリー　40㌔×10×3
・ラットプルダウン　40㌔×10×3
・クランチ　50回×3
・トライセップスプレスダウン
・レッグプレス　100㌔　150㌔　200㌔
・ダンベルカール　12㌔×20
・ワンレッグスクワット　片足10回×8セット

今日も軽くウエイトトレーニングをしました。
90minutes practice

10　 82.3
9　　82.4
8　　83.4
7　　82.9　
6　　82.0
5　　82.6
4　　82.9
3　　83.6
2　　84.6
1　　86.3
体重も今の株価のように停滞。
1クール（10回）で80㌔を目標にしてたのですが、2.3㌔足らず。
2クール目は78㌔が目標です。

I do my best 2010/01/31_9

昨日よりは、良い感じでスケーティング。
スケーティングをしてると常に負荷がかかりスピードが出ないのが良いですね。

[場所]小金井公園
・体操
・スケーティング（ノルディック）50分
・ワンレッグスクワット

60minutes practice

9　82.4
8　83.4
7　82.9　
6　82.0
5　82.6
4　82.9
3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/30_8

今日からトレーニングに新しいアイテム。
けっこう楽しいです。まだ土の上では滑れませんがアスファルトはどんな場面でも大丈夫。

[場所]小金井公園
・体操
・スケーティング（ノルディック）60分
・ワンレッグスクワット

90minutes practice

8　83.4
7　82.9　
6　82.0
5　82.6
4　82.9
3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/26_7

今日は、スポーツセンターが休館日なので、BIGBOXでトレーニングをしました。
今週は、飲み会が複数あるので、あまり運動ができないかな。

[場所]BIGBOX
・ストレッチ
・バイク　30分（レベル５）
・ベンチプレス　60×10×3
・ショルダープレス　30×10×3
・ローイング　50×10×3
・クランチ　40×3
・ダンベルカール　15×10　10×10　8×10
・スクワットマシン　140×10×3（スロースクワット）

か～るくトレーニング　

90minutes practice

7　82.9　
6　82.0
5　82.6
4　82.9
3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/22_6

今日から少しレベルアップ。

[場所]スポーツセンター（ランニング走路）
・ランニング　40分
・フロントランジ　ストレート　5Set
・ケンスイ　10　×　5Set
・腹筋　80回　×　3Set
・腕立　30回　×　3Set
・ワンレッグスクワット　10回　×　6Set
・ワンレッグジャンプ　片足10回　×　3Set
・踵上げ　300回
・スクワット　300回
　
90minutes practice

6　82.0
5　82.6
4　82.9
3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/20_5

今日は、練習パートナーとトレーニング。

[場所]スポーツセンター（ランニング走路）
[メニュー]
・体操
・ストレッチ
・ランニング　30分
・腹筋　80回　×　3Set
・腕立　20回　×　3Set
・ワンレッグスクワット　10回　×　3Set
・フロントランジ　（ストレート）　×　3Set
・ワンレッグジャンプ　10回　×　3Set
・踵上げ　200回
　
1 hour practice

5　82.6
4　82.9
3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/19_4

今日は、スポーツセンターが休館日だったのでスポーツクラブでのトレーニング。
久々なので、軽いウエイトでのトレーニング。

[場所]BIXBOX
[メニュー]
・ストレッチ
・バイク　30分（5）
･レッグプレス　120Kg　20回　10回　10回
・ベンチプレス　60Kｇ　10回　10回
・ベントオーバー　40Kg　10回　10回
・腹筋　30回　×　3Set
　
1 hour practice

4　82.9
3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/18_3

筋肉痛も峠を越え、少し運動らしくなりました。

[場所]西東京市スポーツセンター（ランニング走路）
[メニュー]
・体操　
・ランニング　30分
・フロントランジ　ストレート　5Set
・腕立て　20回　×　3Set
・腹筋　　50回　×　3Set
・ワンレッグスクワット　5回　×　18set
・踵上げ　200回　
・スクワット　300回
1 hour practice


3　83.6
2　84.6
1　86.3

I do my best 2010/01/14_2

足がガクガクですが、なんとなく走りたい気持ちがあり今日もトレーニング。

[場所]西東京市スポーツセンター（ランニング走路）
[メニュー]
・体操　
・ランニング　20分
・フロントランジ　ストレート　5Set
・腕立て　20回　×　3Set
・腹筋　　50回　×　3Set
・サイドランジ　50回　×　3Set　
・スクワット　300回

1 hour practiceしばらくは目標です。

I do my best 2010/01/13_1 a happy new year

今更ですが、あけましておめでとうございます。
久々の更新です。
私は、このBlogの存在を忘れてた訳では・・・

今年は、とうとうシニアレースに参加できる年になります。まだです。
という事で、前厄の私は自分の為に何かする事を決意。
でも、先ずは体をスリムにしないと。

[場所]西東京市スポーツセンター（ランニング走路）
[メニュー]
・体操　
・ランニング　20分
・フロントランジ　ストレート　5Set
・腕立て　20回　×　3Set
・腹筋　　50回　×　3Set
・ロープ


朝起きると筋肉痛、階段で足がガクガク。
衰えを感じながら出勤。今日は運動できるかな？

3回は、更新したいな・・

receive radio

無線機。
ヨーロッパのロードレースで見かけてましたが、リンクレースでも。
一応、Blizzardのユニフォームも新型は、無線機が入るようになってます。